A continuación te hablaremos de 4 ejercicios en casa para ayudarte a disminuir el dolor del nervio ciático.

Importante: Antes de realizar estos ejercicios acude con un especialista como el Dr. Orlando Tortolero para obtener un diagnóstico y tratamiento acertado, si tu padecimiento no es sobre el nervio ciático podrías afectar tu columna al realizar alguno de ellos.

Ejercicios:

• Estiramiento del Periforme.
• Puente.
• Rodilla al Pecho.
• Estiramiento de Isquiotibiales.

Estando de espaldas con la cabeza apoyada en un libro y las piernas dobladas coloca tu tobillo sobre la rodilla opuesta.
Suavemente usa tu rodilla para empujar tu tobillo hacia el tronco con ayuda de tus manos.

Manten la pose por 15 segundos por cada pierna.
Realiza este ejercicio de 3 a 5 veces al día.

Colócate de espaldas y dobla las piernas, apoyando los pies en el suelo.
Luego, eleva las caderas lentamente hasta formar un “puente” con el tronco.

Completa tres series de 10 repeticiones de este ejercicio.

Estando de espaldas con la cabeza apoyada en un libro, dobla las rodillas y apoya los pies en el suelo, a la altura de las caderas.
Usando las dos manos, acerca una de tus rodillas al pecho.

Mantén la posición entre 20 y 30 segundos por cada rodilla.
Repite el ejercicio 3 veces por cada pierna.

Para estirarlos, párate y apoya un pie en una superficie estable, como un banco o una silla, manteniendo la pierna estirada.
Inclina el tronco hacia la pierna, pero sin arquear la espalda.

Mantén la postura entre 20 y 30 segundos por cada pierna.
Repite de 2 a 3 veces por pierna.

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